MAILLOT ARCO IRIS

FOTO DE AYER EN COIN

MAS RUTAS VERDES PARA ENTRENAR CERCANAS A COIN. EL JUANAR

La pasada semana estuve por el refugio del juanar en el término de Ojén entrenando la carrera a pie.
Me llevé a mi hijo tristan y, montado en un carrito con el que se puede ir corriendo perfectamente, le di una vuelta por todo ese entorno que esta muy cerca de Coín y no habia estado con él todavia.
Total: 50' minutos 'tirando del carro' a ritmo Aeróbico suave , aunque subiendo algunas cuestas que hacian entrar en Aeróbico medio, terminando con 122 pulsaciones de media y 150 de máximo. En un dia con temperatura ya para entrenar con manga corta.

DUATLON CROSS COIN

FECHA : 15 FEBRERO 2009

HORA: 10.00 horas

LUGAR : Ciudad Deportiva Los Llanos del Nacimiento (Ciudad Deportiva) -

DISTANCIAS :
1ª carrera a pie : 5 kms
Bicicleta de montaña : 20 kms
2ª carrera a pie : 3 kms

CATEGORÍAS :
Cadete hasta Veteranos.

Inscripciones :
12€ federados 18€ No federados .
Cadetes : federados gratis , no federados 5€

El plazo de inscripción estará abierto hasta el día 13 de FEBRERO a las 13.00 horas .

La inscripción se realizará mediante ingreso en la cuenta 2013 1840 12 0200021007 de CAIXA CATALUNYA.
Concepto : Duatlon-Cros Coin.
Enviar por email la hoja de inscripción por correo electrónico a la dirección: delegacion@triatlonmalaga.org
Los federados pueden enviar un email reflejando : nºlicencia , nombre y apellidos.

Los dorsales podrán retirarse el día de la prueba desde las 8:45 horas en la zona de boxes.
Toda la prueba está sujeta a la reglamentación vigente en la Federación Andaluza de Triatlón.

PREMIOS EN METÁLICO :

1. 150€ 2. 130€ 3.100€ . 4º al 20º : 20€ .

EQUIPOS : 1º.150€ 2º.130€ 3º.100€

TROFEOS A LOS 3 PRIMEROS DE CADA CATEGORÍA


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LA FLACA

Pues aqui esta la bici con la que compito, colgada en el boxes de mi ultimo triatlon en diciembre en torremolinos.
Como os encanta hablar del material (a mi no es que me atraiga mucho) pues ahí van algunos datos:


-Grupo completo 10V Campagnolo Record ( va de maravilla)
-Cuadro sunn de carbono monocasco,
-Ruedas spinergy (queria haber montado unas mas ligeras, pero ya tenia pedidas estas, y la verdad es que no me han dado ningun problema, y van muy bien , tanto de rigidez como de aerodinámica).
-Sillí selle italia flow de carbono (un poco incomodo , pero bastante ligero, y como solo lo utilizo para competir, pues va bien, pero no lo recomendaria para entrenamientos largos o pruebas en ruta...)
-Bielas fsa... son carisimas ( las tope de gama) y a priori no le encuentras ninguna diferencia con las otras... asi que el truco estará en el peso
-Pedales klein de carbono. ajustan muy bien y ligeros...
-Manillar y potencia massi 1 pieza. la verdad es que muy comodo en la posición de abajo..

Como veis , siempre llevo mi bote enganchando ( es más para larga distancia) pero a mi me gusta llevarlo siempre, sobre todo en las pruebas con drafting, ya que nunca tienes que desatender el manillar para coger el bote , es mucho menos peligroso, y hace que bebas mas a menudo y con mayor comodidad.

y poco más , el que ande más o menos depende de los watios que mueva el que da pedales...

ALGO DE GYM

No me gusta mucho encerrarme en el gym, pero en estas fechas es lo que toca, tanto por el mal tiempo , como para evitar lesiones y fortalecer grupos musculares que utilizamos menos y no haya descompensaciones.
Para eso está el 4ºelemento....

FELICIDADES TRISTÁN

Ayer cumplió un año tristan. Ya tiene su triciclo de regalo de reyes. A ver si pronto nada y corre. Aqui veis como ha ido cambiando mes a mes, qué rapido ha pasado el año...

NADA CAMBIA EN EL DIA DE AÑO NUEVO

U2 : NEW YEARS DAY

Todo esta tranquilo en el día de Año Nuevo.
Un mundo en blanco sigue su curso.
Deseo estar contigo, estar contigo noche y día.
Nada cambia en el día de Año Nuevo.
En el día de Año Nuevo.

Yo... estaré contigo otra vez.
Yo... estaré contigo otra vez.

Debajo de un cielo sangriento
Una muchedumbre ha juntado en blanco y negro
Brazos entrelazados, unos pocos elegidos
El periódico dice, dice
dice que es verdad, es verdad...
Y podemos abrirnos camino
Aunque sea rasgado en dos
Podemos ser uno.
................

Yo... Comenzaré otra vez
Yo... Comenzaré otra vez.

Oh, oh. Oh, oh. Oh, oh.
Oh, quizás es el tiempo correcto.
Oh, quizás esta noche.
Estaré contigo otra vez.
Estaré contigo otra vez.

Y nos dicen que ésta es la edad de oro
Y el oro es la razón de las guerras que emprendemos
Aunque deseo estar contigo
Estar contigo noche y día
Nada cambia
En el día del Año Nuevo
En el día del Año Nuevo
En el día del Año Nuevo

FELIZ NAVIDAD

Mi familia y yo os deseamos una Feliz Navidad y Próspero año nuevo



¡¡¡Adelante!!!

XI TRIATLON INDOOR CIUDAD DE TORREMOLINOS

Y ya van 11 Indoor. Creo que es la unica competición en la que he realizado TODAS las ediciones. Nos vemos el domingo ;-)

''SIGAMOS EN LAS NUBES''

Nuevo disco del grupo malagueño TABLETOM ,presentado ayer en Málaga. Esta es su vuelta tras el '' 7000 kilos'' grabado en Coín en 2002.
En su web www.tabletom.com , podeis escuchar dos temas adelantados del disco .

Me encanta este grupo desde que me tragué todas sus canciones en un viaje de equipo al campeonato de España de triatlón en graus, creo que hace casi una decada...

RUTA DE CARRERA POR CERRO ALAMINOS Y LLANO MATAGALLAR

Por aqui hago la mayoria de los kilometros a pie entrenando dentro del término de Coin y lindando con Mijas y Alh. el grande , sobre todo en epcoa invernal. Una de mis rutas favoritas consta de unos 14 kms (con dos ' puertos' como yo le llamo, debido al alto porcentaje) que coinciden con dos subidas a miradores espectaculares, desde donde se pueden ver vistas tales como las de la foto, ademas de la flora y fauna que existe. Un sitio para ir respirando a pleno pulmón , y donde puedes ponerte en forma disfrutando con la naturaleza.

En las cimas se puede divisiar Fuengirola, Málaga, todo el valle del guadalhorce, y por su puesto el llano de matagallar ,a ver si no nos convierten todo esto en campos de golf o viviendas.

En total, ayer jueves , 1: 03' de carrera . Este circuito me indica mucho mi nivel de forma. Cuando estoy a tope he llegado a bajar de los 56'...

Os encantaria entrenar por aqui

TRI NOTICIAS FRESCAS : RAÑA CICLISTA, MARISOL PRESIDENTA Y ARMSTRONG SURFEANDO

De ultima hora:

Raña deja el triatlon para dedicarse al ciclismo. Una pena, pero digo yo que tendrá que aprovechar la oportunidad que le han brindado. Siempre hay tiempo de volver al triatlón , pero no es nada facil entrar en un equipo profesional de ciclismo,asi que enhorabuena por él.

Aqui en lo que es para mi su mejor foto, carrera y victoria como triatleta.




Por otro lado , Marisol Casado (y otros representantes españoles) ocupan , respectivamente el cargo de presidenta y otros de relevancia. Enhorabuena para el Tri Nacional.
Y por ultimo Lance Amstrong en su nuevo deporte...

CURIOSO TRI -CARTEL

Y que mala pata que este cartel es de una tienda de New York donde estuve hace menos de un mes y al final no la encontré!! Jajaja.
Me dijeron cuando pregunté que estaba en en la calle 55 , y me la recorrí entera y nada de nada... al final ya estaba cansado y ni volví a preguntar (y resulta que estaba en la 56). Y es que ya estaba saturado de tanta tienda, encima ir de compras es el deporte que menos me gusta, aunque sólo por ver el cartel in situ hubiera merecido la pena un poco más de pateo...

Asi que intentad pasar por ella si vais por a la 'BIG APPLE'.

SIERRA DE LAS NIEVES

Entrnamiento de domingo por la sierra de las Nieves, donde suelo hacer todo el año la mayoria de los entrenamientos de bici , y hoy con bastante frio cubriendo alguna zona de este parque natural reserva de la biosfera, el cual abarca el 85% de los bosques de pinsapos del mundo , y abarca las poblaciones de Alozaina, Casarabonela, El Burgo, Guaro, Istán, Monda, Ojén, Tolox y Yunquera , casi todas limítrofes con el municipio de Coín.Hoy no he llegado hasta donde ha caido nieve recientemente, para eso hay que hacerlo con una bici de montaña, por lo que espero subir dentro de poco con ella, porque el paisaje a divisar es impresionante.
Hoy me quedé donde termina el camino de asfalto, justamente aqui:

y esta vista para el proximo entreno, a ver si en el proximo puente de la constitución...

Buena ruta para hacer, sobre todo si hace un buen dia de sol como hoy.
Por aqui ya de camino de vuelta, ya con la nieve lejos...

¡¡¡LLEGAN LOS ENTRENAMIENTOS CON FRIO!!!

Por estas fechas siempre se me viene a la memoria esta imagen de Perico escalando entre la nieve. Aqui en Coin es muy dificil ver esta imagen, pero otros pueblos cercanos como Ardales, Almargen, Ronda , si la están teniendo. Lo mismo este finde me acerco con la bici por alguno de estos sitios, eso si, mejor abrigado...